Названа оптимальная доза кофе

Среднестатистическому человеку достаточно выпивать примерно две чашки кофе для того, чтобы усилить физическую работоспособность.


Как передает РИА Новости, об этом говорится в исследовании, опубликованном на сайте Science Alert.


Ученые из Австралии, США и Великобритании проанализировали 300 исследований, охвативших 4800 человек.


В результате исследований выяснилось, что употребление кофеина способно улучшить результаты физических тренировок на 2-16 процентов.


По данным специалистов, для улучшения показателей человеку требуется от трех до шести миллиграммов кофеина на килограмм веса. Таким образом, человеку, который весит 70 килограммов, нужно употребить 210-420 миллиграммов кофеина.


При этом ученые подчеркнули, что людям, не привыкшим пить кофе, следует начинать с меньшей дозы.


Употреблять напиток рекомендуется за 45-90 минут до начала тренировки.


Специалисты также напомнили, что чрезмерное употребление кофеина грозит появлением побочных эффектов, в том числе бессонницы, нервозности, головной боли и расстройства желудочно-кишечного тракта.

www.anews.az